肚子空空的去做有氧，沒什麼食物可以燃燒，那不就是可以燒掉更多體脂肪嗎？
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🔹 沒錯，空腹有氧的比起餐後有氧燃燒得更多脂肪，
不過！那只是在做運動的當下燃燒得比較多而已！
為什麼說「而已」呢？
在做運動時燃燒比較多脂肪，
不就表示空腹有氧比較有效減脂了嗎？
當然不是！無論是有氧還是重訓，
都不要只在乎做運動當下的消耗，
運動所帶來的總卡路里消耗，
主要看運動當下和運動後 24 小時內的消耗。
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🔹 之前的貼文提過，
我們身體活動的能量主要來自醣 & 脂肪，
所有身體的活動，包括運動、站立、走路、動一動手指頭，
都會同時消耗醣和脂肪，
只不過，在有氧的時侯，
身體會先以醣作為主要能量來源、脂肪為次，
然後才逐漸轉為以脂肪為主、醣為副。
如果身體的醣存量愈少，
那我們就會愈快轉變為燃燒脂肪為主，
當我們還沒有食甚麼東西就去做有氧，
比起食飽飽的時侯去做，
因為身體的醣存量較少，
所以在我們做運動、身體真的在動的那幾十分鐘內，
空腹就會比餐後有氧用的比較多脂肪。
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🔹 可是呢，空腹運動過後，
我們日常中的一切大大小小的身體活動，
例如站起來、走路、打字、點頭、甚至是抓癢，
身體會偏向多用一點醣、少用一點脂肪作為能量來源；
相反，餐後運動過後，
身體會偏向多用一點脂肪、相應少一點醣，
作為日常身體活動的能量來源。
所以，不少研究顯示，
把運動當下和運動後 24 小時內的消耗加起來的話，
其實空腹 ＆ 餐後有氧所燃燒的脂肪是差不多的，
不論是空腹有氧組的研究對象、還是來自餐後有氧組的研究對象，
在 4-6 週後，體重和脂肪變化都沒有明顯差異。
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🔹 總的來說，就是空腹 ＆ 餐後有氧的燃脂效果差不多啦！
所以，我們只要選合適自己的時間去做有氧就好啦！
如果你不習慣肚子空空的去做運動，
那就食一點點東西才去做吧～
但不要一食完、下一秒立即跑去運動喔，
因為對消化系統不好。
如果你是做低強度有氧，例如是走走路，
餐後 1 小時就可以做啦；
中強度有氧，例如慢跑、爬山，
最好休息個 1-2 小時；
高強度的例如是上個 po 文說的 HIIT，
就要餐後至少 2 小時才做喔！
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P.S. 空腹有氧是指在做有氧之前的 4-6個小時內，
都沒有食任何含卡路里的食物 / 飲料～
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🔹 我自己是比較喜歡早上起來後就把運動做了，
因為運動是我個人一天中必須要做的事，
所以我想一早把它先做好了，
那之後工作上突然要加班、或者突然朋友約聚會，
也不會打亂了我的運動 Schedule ~
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